儿童青少年肥胖影响终身健康，这些防控知识要掌握

《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国6岁～17岁和6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。儿童青少年期肥胖会增加成年肥胖、心脑血管病和糖尿病等过早发生的风险，给个人、家庭和社会带来沉重负担。

为此，中华预防医学会联合中国营养学会发布了《儿童青少年肥胖防控核心知识与技能》11条。

1、儿童肥胖是影响终身健康的慢性病

肥胖可引起儿童发生高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症、脂肪肝等代谢异常，增加心脑血管病、2型糖尿病、骨质疏松、癌症等病过早发生的风险。

2、儿童肥胖受多种因素影响

儿童肥胖是遗传、膳食营养与饮食行为、身体活动与静态生活方式、睡眠行为、环境风险等因素共同作用的结果。

3、四个肥胖“敏感期”

肥胖胎儿期、婴儿期、脂肪重聚期和青春期是人生长发育过程中脂肪发育最活跃、脂肪细胞增殖最快的阶段，是发生肥胖的生理敏感期，也是预防肥胖的“窗口期”。

4、儿童肥胖危险因素

母亲孕前肥胖、孕期增重过多、妊娠期糖尿病，胎儿低出生体重与巨大儿，婴儿过早添加辅食和过度喂养，青春期身体脂肪增长过度，骨矿含量和肌肉质量发育不足等与儿童青少年肥胖密切相关。

5、倡导健康养育和指导方式

家长应选择健康方式抚育儿童，学校和家长应引导儿童青少年从小养成健康的生活方式和习惯。

6、养成科学饮食行为

6月龄内婴儿提倡纯母乳喂养，满6月龄要循序渐进地添加辅食。

幼儿期开始规律进餐，减少高油、高糖、高盐食物摄入，纠正偏食挑食行为。

学龄期开始掌握选择健康食物的技能，养成健康饮食行为。

7、养成活跃的生活方式

儿童青少年每天运动时间应达到180分钟以上，其中中等强度以上活动时间不少于60分钟。每天减少久坐行为，用电子屏幕娱乐的时间越少越好。

8、养成健康睡眠行为与习惯

每天推荐睡眠时间：

0～3月龄为13～18小时

4～11月龄为12～16小时

1～2岁为11～14小时

3～5岁为10～13小时

小学生为10小时

初中生为9小时

高中生为8小时

优质睡眠是指入睡快，睡眠深，无起夜，无惊梦，起床快，起床后精神好。

良好习惯是指晚上按时上床，早上按时起床，早睡早起不熬夜。

9、做好儿童生长发育监测

儿童应定期接受健康检查，一旦发现超重，应在医生的指导下采取饮食、运动等干预措施。发现肥胖应及时到专业机构诊断治疗。

10、及时治疗儿童肥胖及合并疾病

对肥胖儿童采取生活方式干预和体重管理，积极关注儿童是否存在高血压、脂肪肝、血脂异常、高尿酸、高血糖、骨骼等病症。有上述病症的儿童应及时就医。

11、营造友好健康的家庭氛围

肥胖家长要树立健康的生活方式典范，引导和鼓励儿童养成健康生活方式。家长应该与儿童共同运动，营造良好的家庭体育运动与活跃生活方式的氛围。